Es normal sentir el cuerpo un tanto más pesado después de las celebraciones, considerando todos los alimentos deliciosos que abundaron en estos días. Pero para retomar la energía y vitalidad normal del organismo, la nutricionista Marcela Rivera entregó una serie de tips que te ayudarán en este proceso.
Lo comido y lo bailado no lo quita nadie, pero el retorno a la realidad después de días de celebraciones en Fiestas Patrias, generalmente está marcado por la sensación de haberse
excedido en ciertos ámbitos como, por ejemplo, la alimentación.
Si ese es tu caso, entonces te invitamos a seguir leyendo este artículo en el que te contaremos
cómo retomar los hábitos saludables y así poder equilibrar el organismo, dándole un respiro al cuerpo.
Ya apagadas las parrillas, entonces podemos dejar atrás los asados, choripanes e incluso empanadas.
Con eso, le damos la bienvenida a las frutas, vegetales y agua.
Para esto,
Marcela Rivera, nutricionista y directora de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad del Alba, explicó que en caso de que la meta también sea que "una disminución en el peso corporal, se debe establecer un
régimen de alimentación planificado, equilibrado y alcanzable".
Esta dieta debe no sólo limitarse a conseguir un objetivo, sino que lo más importante es que permita
"adoptar un estilo de vida saludable que sea sostenible en el tiempo".
A fin de conseguir esta meta en busca de la salud integral, entonces puedes
seguir seis sencillos consejos que te permitirán recuperarte del 18.
Los 6 tips saludables para enfrentar el post Fiestas Patrias
- Priorizar el consumo de frutas y verduras: Después de varios días de celebración y desequilibrio alimenticio, es importante retomar una dieta equilibrada y variada. Prioriza el consumo de frutas y verduras, y granos enteros ya que aportan nutrientes esenciales y ayudan a controlar el hambre. La recomendación diaria son 2 frutas y 3 porciones de verduras.
- Hidratación: Reemplaza las bebidas alcohólicas y azucaradas por agua. Una buena hidratación es clave para un funcionamiento óptimo del cuerpo. Algunas otras opciones bajas en calorías son infusiones de hierbas y agua con trozos de fruta. Se debe consumir de 6 a 8 vasos de agua al día.
- Colaciones saludables: Servirán para evitar llegar con tanta hambre a la hora de la próxima comida. Las frutas frescas, yogurt bajo en grasa, nueces o verduras con hummus son algunas alternativas que proporcionan nutrientes y energía sin añadir calorías vacías.
- Incluir proteína en cada comida: Ayudan a mantener la saciedad y la masa muscular. Incluye fuentes magras de proteína como pollo, pavo, pescado, legumbres y productos lácteos bajos en grasa en cada comida.
- Planificación de las comidas: Preparar las comidas permite controlar los ingredientes y las porciones. Además, así podrás evitar decisiones improvisadas y poco saludables. Se recomienda planificar 3 a 4 comidas principales y si pasan más de 4 horas consumir colaciones.
- Evitar dietas extremas: Se debe establecer un cambio de hábitos, más que restringirse de manera extrema ya que ese tipo de dietas sólo dura un par de días.
Atención, ya que la comida no lo es todo, ya que en cuestión de alimentación también se debe considerar un "enfoque integral que combine tanto una
alimentación saludable como la realización de actividad física de manera frecuente, junto a un
período de descanso adecuado", enfatizó Rivera.
20/09/2023
13:47
