Todo lo que debes saber: 10 consejos para desintoxicar el cuerpo en esta primavera
Aunque las Fiestas Patrias ya quedaron en el pasado, sabemos que son sinónimo de goce. Durante los días de festejo se ingieren alimentos y bebidas que, si se consumen en exceso, pueden ser nocivos para el cuerpo. Es por ello que muchos expertos recomiendan adoptar una dieta depurativa después de las celebraciones.
“Lo comido y lo bailado no te lo quita nadie”. Este refrán popular representa a la perfección el sentimiento que predomina en el corazón de los chilenos después de la celebración de las Fiestas Patrias.
La razón es clara, ya que se suelen consumir empanadas, carnes rojas, embutidos, frituras, dulces típicos y alcohol en grandes cantidades, situación que se puede traducir en un aumento de peso y en la acumulación de toxinas en la sangre.
Afortunadamente, el ser humano está dotado con diversos órganos que, entre otras cosas, depuran el organismo. Sin embargo, su funcionamiento no es proporcional a la cantidad de alimentos que se ingieren. Es decir, no eliminan inmediatamente el exceso de toxinas que están presentes en los alimentos que se consumen en este tipo de ocasiones. Es por ello que muchos sienten que su cuerpo procesa todo más lento después de las celebraciones.
Diversos expertos recomiendan adoptar un régimen detox después del 18 de septiembre. Estas dietas se han popularizado bastante, ya que junto con limpiar y brindar diversos beneficios a nivel bioquímico, pueden promover el adelgazamiento.
Ahora bien, como existe mucha desinformación al respecto, Winnie Gana, asesora nutricional de Philips, nos ayuda a desmitificar diversas suposiciones que están relacionadas con este tema.
Acá, 11 preguntas y respuestas sobre cómo desintoxicar el cuerpo:
1- ¿Es necesario someterse a una detox para eliminar las toxinas de los alimentos que se consumieron durante las Fiestas Patrias?
Existen muchos mitos que giran en torno a las desintoxicaciones. En concreto, lo fundamental es retomar una pauta de alimentación saludable que contenga productos densos y ricos en fibra. El hígado está a cargo de la depuración del organismo. Con una dieta sana y equilibrada este órgano desempeñará sus funciones en condiciones óptimas. No es necesario desembolsar dinero para comprar jugos prensados en frío o suplementos alimenticios.
2- ¿Se deben dejar las proteínas animales para depurar el organismo?
Nunca es bueno eliminar de raíz un alimento que está presente en tu dieta habitual (salvo que sea nocivo). Lo ideal es limitar el consumo de carnes rojas porque contienen grasas saturadas. Sin embargo, no hay ningún problema si se quiere comer pollo o pescado.
3- ¿Es fundamental dejar el alcohol?
Idealmente sí, al menos por una semana. Sin embargo, para muchas personas es sumamente difícil. Soy una fiel creyente de que se puede consumir de todo pero en equilibrio. Por ejemplo, si tienes un evento social, procura moderar el consumo de bebidas alcohólicas y preferir la cerveza y el vino artesanal ya que al no contener químicos, son menos nocivos para la salud.
4- ¿Cuántos carbohidratos se pueden comer para acelerar la limpieza del organismo?
Esto dependerá de cada persona. En términos generales, recomiendo comer tres frutas enteras diarias. No importa la hora (esto también es un mito que se ha transmitido en repetidas ocasiones); lo fundamental es consumir la cantidad de carbohidratos que el cuerpo requiere para funcionar de manera óptima.
5- ¿Se pueden comer grasas?
No todas las grasas son malas; de hecho, algunas son beneficiosas para el organismo. Tal es el caso de la palta y el aceite de oliva. Se recomienda consumir tres raciones diarias. ¿La cantidad de cada porción? Dependerá de su tipo (recuadro).
| 1 porción de palta = ½ palta.
1 porción de frutos secos = 30 – 40 gramos de frutos secos. 1 porción de aceite de oliva/coco = 1 cucharada. |
Aun así, es clave eliminar las grasas saturadas y trans. Hoy día, existen formas de consumir productos fritos utilizando la cantidad mínima de aceite. Por ejemplo, yo utilizo la Airfryer de Philips. Esta máquina me permite saltear todo lo que quiera con una cucharadita de aceite ya que cuenta con una tecnología que sofríe los alimentos que son introducidos en su interior con aire.
6- ¿Los hombres se desintoxican más rápido que las mujeres?
No cabe duda de que el cuerpo del hombre es muy diferente al de la mujer y viceversa. Sin embargo, la limpieza del organismo dependerá del estado del hígado de la persona en cuestión y no de su sexo.
7- ¿Qué tan importante es tomar agua?, ¿debe ser filtrada?
Tomar agua es clave. Se recomiendan dos litros diarios y no es necesario que sea agua filtrada; puede ser de la llave.
8- ¿En cuánto tiempo se recupera el cuerpo?
El cuerpo se demora aproximadamente una semana en volver a funcionar como lo hacía antes de las Fiestas Patrias.
9- Muchos creen que depurar el organismo es sinónimo de adelgazar. ¿Esto es cierto?
No. La única forma de adelgazar es generar un déficit calórico y esto no se produce al consumir alimentos saludables. Sin embargo, el cuerpo se deshincha al retomar una dieta rica en nutrientes ya que elimina exceso de líquido (no necesariamente de tejido adiposo).
10- ¿El formato en el que se consumen las verduras es importante a la hora de purgar el organismo?
Lo ideal es aprovechar al máximo todas las propiedades de las frutas y verduras. Si quieres elaborar licuados, lo ideal es utilizar un electrodoméstico que aproveche la mayor cantidad de sus nutrientes. Por ejemplo, el extractor de jugo Philips exprime hasta el 90% de las frutas y verduras.
11- ¿Es importante hacer deporte?
Es esencial. No es necesario invertir dos horas diarias. Con tres sesiones semanales de 30 minutos es suficiente. Lo importante es que sea un momento de esparcimiento personal y no una obligación. Si no lo disfrutas, no serás consistente en el tiempo.
